今、ビタミンDの働きが注目されています。ガン死亡率が12％も減り、年間1000万円以上もかかる超高額な薬を凌ぐ効果があるという報告がありました。ビタミンD摂取にはサプリが一番確実だと医学界で言われ始めました。日焼けが気にならずにビタミンDを作り出す方法を一番下に書いておきましたので読んでください。
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「ビタミンD」は、2023年に「日本人の98％は足りていない」という調査結果が発表された。
ビタミンDには、骨を丈夫にするだけではない、超高額な処方薬をも凌駕するすごい効能がある。
ビタミンD必要量は8〜9割は日光（紫外線）にあたることによって皮膚の下で合成されるが、十分な量を食品から補うのは困難だ。
最も効率よく摂取できると言われる干し椎茸でも、最低限必要とされる目安量（9μg/1日）を摂るには、毎日2分の1袋（50g程度）を食べなくてはならない。
鮭の切り身なら1枚で足りるが、いずれにせよ、あまりにも選択肢が少なく、長続きするとは思えない。
シイタケや鮭を食べても追いつかない
1日に必要なビタミンDは、夏季（7月の12時）なら、顔と手の甲を5分〜8分程度日に当てれば合成できるが、肌を一切日光に当てない女性は間違いなくビタミンD不足になっている。
ホルモンは体内の臓器で作られ、血流によって目的の部位まで運ばれるため、ビタミンDはホルモンの一種みたいなもので、本当なら体内で作り出すことが一番重要なのである。
「ビタミンDを摂り過ぎると高カルシウム血症になる」と指摘する医師がいるが、それは『活性型ビタミンD』の話。
脂溶性ビタミンは過剰に摂取すると排出されずに蓄積され、過剰症を引き起こす可能性があるが、ビタミンDのサプリメント（活性型の前駆体＝25ヒドロキシビタミンD）なら、2000IU（50㎍）を連日摂取しても高カルシウム血症にはならなかったというエビデンス（科学的根拠）もあり、日本で浦島氏らが行った試験でも、米国ハーバード大学が行った試験でも、サプリなら高カルシウム血症は起きなかったというので安全で確実な摂取法と言えるのである。
「真夏にビーチで日光浴すれば血中のビタミンD（25ヒドロキシビタミンD）レベルは上がります。でも、高カルシウム血症になったりはしません。
副甲状腺ホルモンによって厳密にコントロールされているので、カルシウムの値も正常範囲に保たれるのです」
年間120万人の生命を救う がんの死亡率を減らす効果
近年、ビタミンDサプリには、骨を強くする以外にも「免疫力を高める」「心筋梗塞、糖尿病、妊娠高血圧症候群等を予防する」など、画期的な効果があることが次々と報告されているが、今最も注目したいのは、「がんで亡くなる人を減らす」効果だ。
浦島氏も参加した国際共同研究によって、「毎日ビタミンDのサプリを摂取していると、がんの種類に関係なくすべてのがんの死亡率を12％減じ得る」ことが証明されたのである。
数あるがん抑制遺伝子の中でも、一番壊れやすいのが「P53がん抑制遺伝子」で、P53が壊れているタイプのがんは死亡率が高い。
「P53遺伝子が壊れると、傷ついた細胞が、やがてガンになる」
ビタミンDには、この壊れたP53を減らす働きがあり、がんの再発・死亡を減らせるのではないかと、浦島氏はにらんでいる。
処方箋なし、日光浴でもOK 冬季のインフル予防にも
ビタミンDサプリは他にも、毎日摂取することで、インフルエンザなど急性気道感染症の発症リスクを16％低下させることも明らかになっている。
「ビタミンDサプリは医師の処方箋なしで、ネットでも薬局でも購入できます。しかも日光にあたるのは無料です」
極めて安価でありながら、免疫チェックポイント阻害薬のような年間1000万円以上もかかる超高額な薬を凌ぐ効果があるとは、なんとも痛快な下剋上だ。
試験の結果が分かるのはまだ先になるが、副作用もなく効果的で、誰の手にも届きやすいビタミンDサプリは、これからの医療に目覚ましいイノベーションを起こすに違いない。
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肌を日光に当ててない人はP５３遺伝子が壊れてますよ。ビタミンDはシイタケや鮭からも摂れるけど、毎日大量には食べれないから、やはり良いサプリメントで摂ることが望ましいと医学界も言い始めましたね。私ゃ大昔から言ってきましたが。
畑仕事して日焼けしてる高齢者はガンになりにくいと言われるもんね。シワシワだけど、強い。
ガン死亡率が12％減って、すごいこと！
原材料品質が良いサプリメントで毎日補充し続けることが大事ですね。
日本人の98％が足りてないので、40代以降の女性は特に！です。
サプリが良いですが、日焼けしなければ肌で作り出すのが一番です。
なので、顔で作り出すことは無しとして、顔は日焼け止めを毎朝十分つけてください。顔以外で作りましょう。
どのくらいの面積が何分日に当たればいいかと言うと、両手の平の面積10分で十分です。
手の平ではビタミンDは作れないから、手のひらを太陽にかざしても無意味ですよ（笑）。
なので目立たない場所を。腕と足やお腹や背中で作りましょう。
曇りや朝方は紫外線が弱いので、この時間に手足を露出してください。
夏場なら半袖にカーディガンなどを羽織って、歩く途中にカーディガン脱いで両腕で3分で十分です。二の腕隠したいなら袖まくりして肘から先を5分でもOK。
短パンやミニスカートなら焼けてもいい部分だけ日焼け止め塗らないで。
日焼け止め塗ったら、もちろん効果なし。
これならほぼ日焼けせずにビタミンDが作れるから、ガンリスクが一挙低減しますよ。
毎日両手の平の面積だけ露出10分！そこにサプリメントを加えたら完璧ですね。