健康のために毎日1万歩歩きましょう！と言われます。
近年は8000歩でいいと言われ始めました。
1万歩歩いた人が、膝や腰が痛くなった！と文句言うから。
いかに現代人が弱って来たかという事です。
ゴッドハンドラインのみんなはこんなダサいこと言わない高齢者になってくださいね。
実は、1万歩程度ではほとんど健康効果はありません。
ビックリでしょう？ほとんど筋肉つかないので。
私はこの5月だけは、仲間内で誰がどれだけ歩けるか？を競争してますから、毎日4万歩歩いてます。
1時間に3000歩歩けば15時間で4万5000歩歩けます。
10分歩くと1000歩歩けます。
という事は、30分歩けば3000歩という事ね。
1時間フルに歩くと7000歩歩けます。
iPhoneのヘルスケアというアプリで測定してます。これは便利アプリで、1時間ごとの歩数が出ます。
食事時間中は見事に少ない。
元来、私はよく噛むことを意識して食べるので食事時間が長いんですが、この時間がもったいないから、行儀悪いですが、立ち上がってカーフレイズやモモ上げしながら食べたりしてます（笑）。
そこまでしないと4万歩は行かないので。
最高は6万3000歩。1時間に5000歩を目指して歩いた日です。
さすがにここまで来ると仕事になりませんが、自分のメンタル限界が知れるので実にいい機会です。
で、平均4万歩も歩くとどんな変化が現れたでしょうか？さぞスゴイ変化が出たと思うでしょう？
それが、何も変化がない！んです。
普通、瘦せると思うじゃないですか？私もそう思ってましたよ。
でも、まったく痩せません。なぜでしょうね？毎日4万歩も歩いてよ？
この答えを信州大学の学術研究所が発表してました。
「運動強度が低いトレーニングはいくらしても筋肉強化にはならない！消費カロリーは増えない。」ということ。
カロリーを平常以上に消費するには、運動強度70％以上でないと効果はない。
70％以上を歩行で得るには、心拍数が上昇しないといけない。
息切れしながらなんとか喋れるくらいの速度で歩かないといけないそうです。速歩ですね。
なるほど、今月は筋トレ時間をウォーキングに充ててるので、筋トレ1時間のカロリー消費＝15時間ウォーキングなわけか。
1万歩歩くようにして痩せた人は日ごろいかに弱っていたか？という事だそうです。運動強度が低いトレーニングでも痩せてるという事なので。
みんなもやはり筋トレ1時間の方がコスパがいいですよ（笑）。
上半身はしなくてもスクワットとデッドリフトだけでもいいんじゃないですかね？
バーベルやダンベル持ってのスクワットとデッドリフトを10回ギリギリの重さで3セットと30～40回ギリギリできる重さで1セットなど。
初心者は何も持たずにやってもかなりキツイでしょうけど、休息入れても15分くらいで終わるから15時間も歩くよりもコスパがいいですよ。
そのあとに時間があればちょこっとウォーキングするくらいがいいかと思いますね。有酸素運動は無酸素運動の後がいいです。
ランニングはまた別です。運動強度最高ですからね。走る技術も必要です。健康には悪いし。ケガするし。
1日かけて1万歩歩く程度のウォーキングは全身の血行は良くなるから、歩かないよりはいいかな？という程度の健康効果という事ですね。
でも、筋トレが嫌な人は仕方ないからウォーキングで筋肉つけるしかない。
それなら、大股歩きで速歩です。呼吸が荒くなるくらいでずっと続けられるスピードで。
その歩き方で1万歩歩けば、筋肉ついてきます。最初はあちこち筋肉痛になると思うから。
疲れたら速度を落として、回復してきたらまた速くすることを繰り返すといいですね。これで1万歩を！
この歩き方なら70代の人でもできてるそうですから。
それを毎日数年継続すること。運動強度が低いから毎日やっても大丈夫なので。
みんな、年取る前に足の筋肉だけはつけておいてくださいね。
老化は足から！です。