最近、筋肉の効用の研究が大変盛んになってますが、ガンの手術後の回復速度が格段に差が出ると言う研究も出てきました。
東大病院では、大腰筋の大きさと術後の回復速度の研究をされてるそうですが、大きい人ほど回復が早いそうです。
そして、手術の前後の筋トレも回復速度を速めるそうです。
常日頃から筋トレしとくと手術するような病気にもならないと言うことかもですね（笑）。
一般人が筋肉を鍛えて大きくするには、3分50秒を週2回すれば十分と分かってきました。
HIIT田畑式といいます。欧米セレブ間で大ヒット中の筋トレ法です。トップアスリートも採用してます。
これはすごく簡単ですぐ終わります。
ジム滞在時間５分でOK。
まさにチョコザップで十分です。
20秒全力でやって10秒休むを8回繰り返すだけ。3分50秒で終わり。
腕、足、背中、腹、胸、全身の筋トレのうち4か所を2回すれば十分と言うことです。
ウォーキングでも同じ。20秒早歩きして、10秒ゆっくり。（ウォーキングの場合だけは、1時間連続で歩くこと。）
週二回だけ4分かからない運動するだけで、手術の回復は早くなり、そもそも病気にならない体になれます。
マウスの実験では、ガンマウスは筋肉が痩せて35日後には全滅するそうですが、筋肉増強剤を投与すると35日後はまだ80％が生存するそうです。
薬物で筋肉付けてもそれだけ延命するんですから、日頃から筋トレしとくとどれだけ健康に効果があるかは誰でもわかりますね。 ※筋肉増強剤は、結局は内臓細胞が崩れて早死にします。ドーピングなので。
私も筋トレが嫌いで、40代までは避けてきましたが、ここ十数年はやるようにしてます。でも、きついのが嫌いだから何とか最低の筋トレで最大の効果を試行錯誤してきた結果が以下のやり方。 なんと自然と田畑式HIITに近いことをやってました。
でも、寺川式は田畑式よりもさらに楽です（笑）。
バーベル10回上げたら、かなり休んで、やる気が出たらまた持ち上げるというズボラ筋トレ法。
このやり方で、私は57歳も過ぎて、筋肉はまだ向上してます。
10回ギリギリ上がる重さを上げると20秒かかります。
重いバーバルやダンベルは、上がて下すのに2秒以上かかるので。
HIITの研究では20秒やって10秒休息するようになってますが、私は30分以上も休みます（笑）。
胸の筋トレで10回上げて、仕事に戻り、次は30分後に腕を曲げる方を10回。そしてまた30分後に背中を10回。30分後に肩を10回。 そしてまた30分後に足を曲げる方を10回。そしてまた30分後に腕を伸ばす方を10回。30分後に足を伸ばす方を10回。
1巡したらまた最初からで、合計2回。
１０回軽く上がるようになったら、重くしますから、段々と筋肉がついてくるわけ。
こんなので十分筋肉は発達していきますよ。
バーベルを使わなくても、全身運動でも十分です。
スクワットやバーピージャンプや20秒ダッシュなどで。
思いついたらちょっと20秒！ 1日に一つの筋肉2回を週2回でOK！
筋肉が収縮すると血液が隅々まで流れるので、老廃物を流して栄養が供給されるから、手術からの回復が早まり、日頃の健康度が爆上がりするわけですね。
ジムに行く人は田畑式を、自宅でできる人は寺川式で楽にやってみてください。
皆さんも周りの人に、「1か所20秒、1日2回、週2回でOK！」って教えてあげてくださいね。