キツイ筋トレも、ずっと続けると習慣化して、初心者時代ほどはキツさを感じなくなります。
1年も続けると上級者になり、大会にも出れるくらいに筋肉は付きます。
3年くらいまで筋肉はドンドン大きくなり続けます。
約3年で筋肉は完成です。
スゴイ筋肉してる人は、あのキツイ筋トレを3年以上も続けることができる継続力あある人だという事が分かりますから、リスペクトされますね。
自信もつきます。
女性なら美しいスタイル、男ならカッコいいボディを持つと自信がついて、性格まで反映します。
自信がある人はかっこいいものです。
その自信はキツイことを3年以上も続けられたからできたものですね。タダモノじゃありませんよ。
ぜひゴッドハンドラインメンバーの皆さんも筋トレ頑張ってください。
パーソナルトレーニングしてあげますよ。私のパーソナルは安いですよ（笑）。10回33000円なので。
東京のお金持ち知人が、有名トレーナーに2時間のパーソナルトレーニングお願いすると、一回3万円とか取られるとか言ってました。私の10倍！
私が東京に行くと、すぐに大金持ちになるのになぜ来ないの？と言われてました（笑）。
私、オンラインでも指導できるんですがね。
ゴッドハンドラインメンバーの方は、チョコザップにスマホ持って行かれたら、ZOOMで指導できますから、どうぞ～♪
で、上級者になると、重量アップできなくなります。
月に一回程度わずか向上できる程度になります。
すると筋肉の肥大化はそこで停滞してしまうわけですね。
そこをどうするか？です。
私が今そこにいるわけです。
こうなってきた場合は、今までやってきたことではダメなわけ。
違うことが必要になります。
筋トレは、週2回以上やってはいけないとはよく聞きますね？
回復時間が48時間～72時間は必要だから。筋肉痛がひどいうちは筋トレはしないこと！とよく聞きます。
でも、それではもう筋肉は付かないわけですよね？
なので、私は毎日筋トレをするわけ。
「回復しないでしょう？ヤバくないですか？」と言われます。
その通りです！57歳にもなるともう回復力は若い時ほどないので、すぐ故障します。傷めたら最後・・・・もうしばらくは筋トレできなくなります。
しかし、私は治療家です。すぐに自分で治せます（笑）。
けど、故障はしやすいのは間違いない。
なので、重量を軽くして、30回でも余裕があるくらいに軽くするわけ。
軽い重量ではまず故障はしませんからね。フォームもきれいに整えられるし。
筋トレはフォームが大事です。
そして、筋肉をすべて使うことが大事。
限界ストレッチさせて、限界収縮させること。
限界ストレッチからの強烈収縮が、停滞期打破に必要になるんですね。
筋肉は破壊と再生を繰り返して発達しますよね？
高重量で収縮させた筋破壊は、筋肉の中心部の特定部分だけを激しく筋肉痛が襲う。筋局部破壊という奴ね。
でも、限界ストレッチからの強烈収縮はスゴイですよ。
軽いのに、筋肉全体の筋繊維が破壊される。なので、30回もやると、オールアウトしてしまう。パンプアップ感はスゴイです。30回でオールアウトしないなら、軽過ぎね。
オールアウト＆パンプアップが筋肉肥大に必要でしたね？
そして、ストレッチかけるとすぐに疲労するのに、全体疲労なので局部破壊が起きてないから一晩で回復してしまってるわけです。
するとね、100㎏×10回×3セット＝3000㎏を週2回やると、1週間で6t挙げたことになるね？
でも、60㎏×30回×3セット＝5400㎏です。それを毎日やると1週間で37800㎏！週に37tも挙げたことになるね？
これが上級者の停滞期打破の秘訣です。
ビックリするほど、筋肉が張り出してきますよ。また更に一回りデカくなれます。
そうやって私は腕周りが36㎝が38㎝になり、胸囲108㎝が112㎝になってます。ちょっとデカくなりすぎたから、絞らなくてはです（笑）。
筋肉は、一週間でどれだけの重さを挙げたか？にチャレンジするのが一番大きくなりますね。
私は、先月は30回1セットを院内ジムで1時間おきにやって一日8回筋トレしてしまったので、1ヶ月でこんな急速にデカくなってしまいました。上級者でもこんなに変わるんですね。
どこも傷めることなしでです！
上級者で、停滞期に突入した人は、一週間合計重量を意識して毎日軽い重量＆高回数筋トレをやってみてくださいね。
それで一回りデカくなるので、また週2回の重量チャレンジを。
というように繰り返していってくださいね～♪