昨日は将来プロ選手になりたい子たちのママさんやコーチ90名に一流選手になる秘訣のセミナーしました。
選手に必要な知識、栄養、練習法、ケア、睡眠、メンタルについて深い部分を話しました。
野球、バスケ、競輪、体操、サッカー、バドミントン、ダンス、バレー、テニス、様々な競技選手のママが来てて、ラインが深夜まですごい反響の良さでした。
喜んでもらえて嬉しいです。
※この模様はヨクナルTV！ゴッドハンドライン・ゴールド会員以上に見れるようになりますのでお楽しみに。
2月4日は山口の水泳スクールから五輪選手選手を出したいから、選手たちにセミナーしてくれと依頼が来たので行ってきます。
もし来たい人があれば、まだ大丈夫だそうですので以下から予約電話を。
電話0839321717 山口市 スポーツクラブナップ
昨日、意外だったのは、ママよりも連れて来られてた小中高校生が楽しかったと言ってたとか。 部活やクラブでは教えてもらえない成績向上の秘密を聞けたんですから面白かったかもね。
だって、その辺のコーチじゃ知らないことばかりですから。
あの中から五輪選手が生まれると嬉しいです。
栄養編
筋肉を付けて維持するには、鶏のささ身が良いと言われますが、ささ身は普通に焼くと固くなって食べられたものではありません。
しかし、昨日は私が食べている方法を実演して美味しくなる調理法を紹介しました。みんな旨い旨い言われてましたね。
肉は55～58度で4～50分焼くとスゴク柔らかくって、食べやすくなります。
消化も良い肉になります。生卵も固ゆで卵も消化にはあまり良くない。半熟か温泉卵くらいが消化に良いわけです。それと同じね。
ただ、55度を50分間も保温するのは湯煎ではかなり難しい。途中で温度変化があるし、それで、イライラして火を強くしたりすると、硬くなってしまう。
独身選手にやらせるにはかなり難しい調理法です。
そこで、活躍するのが、電磁調理器。ガスよりも良いです。
55度保温機能が付いてる高級機種に限りますが、これがあると水を55度にするまで待つ必要がなくなるし、水も要らない。
練習後帰宅して、セットしてお風呂にゆっくり入れば、上がったころにはできてます。
少々赤みが残ってても全然大丈夫です。殺菌はできてるから。
牛乳を考えてごらん。60度30分殺菌は120度殺菌よりも良い牛乳でしょ？
終了後皆さんと行った中華にも偶然「５５度低温調理和牛」があってタイムリーさに笑いました。
ささ身は筋肉を作るのに最高の動物性たんぱくです。
ホントはそれとブロッコリーも一緒にね。
肉の2倍の野菜を先に食べること。
野菜ファースト、糖質ラストの原則は選手にもです。
そこに植物性プロテインを飲んでるとバッチリです。
ただし、肉も野菜もエサや肥料を調べてね。
体に良いモノを食べることね。
プロテインは、植物性も動物性も同じ量アミノ酸が入って消化すれば同じだけ筋肉がつくから、大丈夫だからね。
動物性の方が筋肉がつくと言うのは嘘よ。
牛乳から作るホエイの方が安いから大量に飲めるからそう思われただけですから。
動物性たんぱくは筋肉も作るけど、活性酸素も作るので、疲労と老化を出すから、回復が遅れて逆効果なのです。
活性酸素が出てきて、細胞が酸化すると競技成績は低下するよ。
肉はパワー、野菜はスタミナです。血がキレイだと疲れないからね。
肉は練習休みの前日が良いね。
毎日なら魚の方が良いたんぱく源になるよ。魚は油を残す調理をね。
魚油は練習でできてしまう、血管や神経の細かな炎症を抑えてくれるし、脳の働きを向上させるから選手には最高の食材です。
魚油サプリも海域汚染されてない海の魚の油なら大丈夫です。南極とか北極とか。安いサプリはその辺の余った魚が原料だからちょっと怖いね。
酸素を運ぶ鉄分が足りなくてもスタミナ切れするから鉄分が豊富な魚介類や有機野菜もたっぷりとね。良いサプリがあれば大丈夫です。食材で食べるとめっちゃ高いからね。
肌が硬いと皮膚下の筋肉が上手く動けないから、肌を柔らかくするために、ビタミンA、B、C、コラーゲンも飲んでおくといい。
運動神経はミトコンドリアで発電して神経に流れるので、コエンザイムQ10やカルシウムもたっぷりと。
筋力UPには、EAA、クレアチン、CLAが著効です。BCAAよりもEAAのほうがいいです。あとEAAにはアルギニンも。成長ホルモンの材料になるから。
細胞膜が弱いと怪我しますから、レシチンがたっぷり必要です。細胞膜が強くなる。大豆製品に多いけど、レシチンサプリがあります。
選手は必ず関節軟骨がすり減るので、膝が悪くなると引退です。そうならないように日頃から、グルコサミンやコンドロイチンを！これもサプリしかないな。
もっと活力を上げたければ、ニンニクを。ビタミンBの能力を３倍に高めます。臭いに注意ね。試合前日食べ過ぎるとドーピングに引っかかるかもだから注意して。
それらの栄養は血で運搬されるから、血の素は水！安全で美味しい水をチョコチョコ飲んでおくこと。水道水を飲むと殺菌剤のカルキが入ってるから、あなたの腸内細菌が殺されちゃうから、必ず良い浄水器で浄水して安全を確認して飲んで。練習中以外でも2リットルは飲んで。
練習編
練習は、毎日目的を持って、楽しくやること。毎日何かを発見すること。
競技に即した筋トレを。カッコいいからと言って不要な筋肉は付けないこと。
筋肉よりも筋肉の連携が重要だから、サーキットトレーニングの方が大事です。
競技筋は３年で８０％、１０年で１００％完成します。 競技を初めて１０年後には世界レベルになれると言うこと。８歳で始めると１８歳には世界トップになれるわけです。 目指すとなれます。
選手は毎日研究すること。トップ選手と自分はどこが違うのか？完コピすること。細かいところに差があるのです。
神経系トレーニングをすること。目とバランス感覚の。
ケア編
スポーツでケガは必ずします。
ケガしない、してもすぐに治る細胞作りを！
ケガしない運動神経は指先感覚を上げること！特に足の爪先感覚を。コンマ１秒の感覚差がケガをしない選手。
体重移動と重心の感覚を掴むこと。
ケガとは、癒着と断裂のこと。
組織が柔らかいと伸びるから切れない。組織が厚いと切れない。
動物性プロテインは硬くなる。植物性プロテインは柔らかくなる。
ケガしたらその場ですぐに治すこと。 腫れずに済む。
癒着は剥がして、断裂はくっつけ続けること。
疲労をすぐ取ること。CBDやマッサージャーなどが最近流行ってる。
減量中は風邪引くから、マスクと空気清浄機でウィルスを入れないこと。
睡眠編
回復には時間がかかるから、８～９時間は寝ること。
すぐ寝付けて、深く眠ること。寝る前のハーブティーやプロテインや牛乳が良い。（※牛乳もエサが何かを把握できてないならば、安いからと言って飲むのは考え物よ。エサが悪い食材は選手の能力を低下させるよ。）
朝目覚めて、あと５分と思ったら睡眠が悪い。何故目覚めが悪いかを考えること。
メンタル編
頭は、寝ないと、甘いモノを食べると、楽しくないと、働けない。メンタルに即影響することを知る。
褒められるとテストステロンが出るから、力が出る。褒めて伸ばす方法。
選手は、コーチが感情的に怒るのは間違い。理論的に叱るのは正解。
ブレない心は呼吸次第。呼吸を乱さないこと。
座禅や瞑想で乱れない呼吸法を身に着けること。
腸内善玉菌が増えると、精神の安定に良い。
と言ったところを話しました。ヨクナルTV！ゴールド会員以上の方は動画をよく見てくださいね。
でも、これでもまだすべてを2時間でザックリと話してるので、しっかり学びたい方は、プラチナ会員以上のZOOMセミナーでやりますね。
一流選手になるには、栄養、練習、睡眠、ケア、メンタルがすべて自分でできないとダメですからね。
しっかりと情報を持って、毎日取り組んでもらってください。
ゴッドハンドライン会員の知り合いからオリンピック選手が出る日を心待ちにしてます！